Pagsasanay mula sa isang atleta: tennis kasama si Anna Chakvetadze

Ang tanyag na manlalaro ng tennis sa Russia at komentarista sa palakasan na si Anna Chakvetadze ay inimbitahan ang mga editor ng Championship sa kanyang sesyon ng pagsasanay at kinausap kami tungkol sa kung ano ang kahulugan ng isang malusog at aktibong pamumuhay para sa kanya.> - Paano ka mapanatili sa hugis?
- Nagpunta ako sa Thai boxing para sa ilang mga aralin, nagustuhan ko ito. Ngunit ang problema ko ay ang likod ko ay mabilis na nagsisimulang saktan. Ito ay isang propesyonal na pinsala, dahil kung saan iniwan ko ang malaking isport. Sa pangkalahatan, naniniwala ako na ang palakasan ay maaaring naroroon sa buhay ng bawat tao, at hindi kinakailangan na pumunta sa gym para dito. Maaari kang magtalaga ng 15-20 minuto sa isang araw sa mga ehersisyo, sa gayon pagdaragdag ng sigla.

p class = "content-photo__desc"> Larawan: Alexander Safonov, Championship

- Sumusunod ka ba sa isang malusog na pamumuhay?
- Oo, halos hindi ako Kumakain ako ng carbohydrates, hindi ako umiinom ng alak, hindi ako naninigarilyo. Nang nagpunta ako para sa palakasan nang propesyonal, hindi ko na subaybayan ang aking nutrisyon. Kinakain namin ang lahat ng (laughs) . Nang umalis ako sa isport, ang pagsasanay ay naging hindi gaanong masidhi, at sinimulan kong mapansin na ang mga kilo ay dagdag lamang. Pagkatapos ay nagsimula akong sundin ang system ng pagkain.

- Sabihin sa amin kung ano ang ginagawa mo ngayon. Nariyan ba ang tennis sa iyong buhay?
- Siyempre, isang taon at kalahati ang nakakaraan binuksan ko ang aking paaralan sa tennis. Sa ngayon, 40 mga mag-aaral ang nag-aaral dito at mayroong tatlong coach, ngunit ang paaralan ay lumalaki, kaya nais kong makaakit ng mga bagong dalubhasa sa paglipas ng panahon. Hindi kami nakatuon sa mga propesyonal na implikasyon, nagtuturo kami ng tennis sa lahat. Naniniwala ako na ang sinumang tao ay maaaring turuan na maglaro sa isang antas o sa iba pa.

class = "content-photo__desc"> Larawan: Alexander Safonov, Championship

- Kahit na nagpasya ang isang tao na maglaro ng tennis sa edad na 20?
- Sa kasong ito , syempre, maaari ka lang maglaro sa isang antas ng amateur. Iba't iba pa rin ang mga bagay - pagiging isang propesyonal at mahusay na naglalaro. Ngunit kung ang isang bata ay nais na mag-focus sa kanyang pag-aaral o, halimbawa, kapag pumapasok sa isang unibersidad, isang tiyak na antas ng mga kasanayang pampalakasan ang makakatulong sa kanya, sa gayon ay palaging handa kaming tumulong. Tila sa akin na ang paglalaro ng tennis ay laging kapaki-pakinabang. Una, ikaw ay patuloy na gumagalaw, at pangalawa, ang tennis ay itinuturing na isang pormal na isport. At sa pangkalahatan, mas maraming makakaya mo, mas mabuti.

Armen Teg-Grigoryan , Pinuno ng Network Game Programs Department, tennis master coach: Gayunpaman, sa pamamagitan lamang ng pagsasanay kasama ang isang coach hindi mo makakamit ang pagiging perpekto. Madalas na nangyayari na ang isang trainee ay nasasanay sa coach, hinuhulaan ang kanyang mga paggalaw at, bilang resulta, ang direksyon ng suntok. Samakatuwid, mahalagang makipaglaro sa ibang mga kasosyo, dahil ang iyong tagumpay ay nakasalalay sa kung gaano kabilis mong umangkop sa istilo ng paglalaro ng kalaban, alamin ang kanyang mga taktika.

- Ngayon tungkol sa pagsasanay. SkoGaano katagal ang haba ng pag-iinit para sa mga manlalaro ng tennis?
- Sa average, ang pag-init ay dapat na hindi bababa sa 5-10 minuto. Ang mga bata, syempre, ay mas maliit, dahil maaari silang mapagod kung ang pag-init ay masyadong mahaba at matindi. Para sa mga propesyonal na atleta, ang pag-iinit ay tumatagal ng iba't ibang oras: para sa ilan, 10 minuto ay sapat, at para sa ilan sa loob ng kalahating oras. br> - Ito ay depende sa kung magkano ang lakas na gugugol mo sa isang araw. Kung mayroon kang isang normal na araw nang walang pagsasanay, kailangan mong uminom ng kahit isang bote ng tubig (isa at kalahati hanggang dalawang litro), at kung masinsinan mong masasanay, siyempre kailangan mong uminom ng higit pa.

pagkain bago mag-ehersisyo? At kung gayon, alin?
- Mas mainam na huwag kumain ng isang oras bago magsanay, ngunit kung hindi ito gagana, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mabilis na mga karbohidrat (bigas, pasta, tinapay). Mas mainam na huwag kumain ng protina (isda, karne, manok) bago magsanay, sapagkat wala itong oras na natutunaw, at maaaring mangyari ang hindi kasiya-siyang sensasyon at bigat sa tiyan. Ngunit pagkatapos ng pagsasanay kailangan ng katawan na mabawi, sa kasong ito ang protina ang kailangan mo.
Pagsasanay mula sa isang atleta: tennis kasama si Anna Chakvetadze

Pagsasanay kasama si Anna Chakvetadze

Larawan: Alexander Safonov, Championship

- Ano ang mga pangunahing pagkakamali na nagawa ng mga nagsisimula nang magsimula silang maglaro ng tennis?
- Ang mga nagsisimula ay agad na nais na maglaro sa isang marka. Nakita ko nang higit sa isang beses kung paano dumating ang mga tao na wala pang mga teknikal na kagamitan, ngunit sinusubukan na nilang makipagkumpetensya. Naiintindihan ko na ito ay masaya at cool, ngunit kung nais mo itong maging kawili-wili para sa iyo at sa iyong kalaban o kapareha, mas mabuti na kumuha ng ilang mga aralin, alamin ang tamang pamamaraan, at pagkatapos ay maglaro kasama ang iskor. Gayundin, ang mga nagsisimula ay madalas na bumili ng sapatos na jogging sa halip na mga tennis. Ito ay isang napakahalagang punto, kailangan mong magsanay sa mga sapatos na pang-tennis, na hindi pinapayagan ang iyong paa na gumalaw. Sa mga sapatos na pang-takbo, ang paa ay maaaring madulas sa gilid, at may mataas na posibilidad na ikaw ay mapinsala.

br> - kumikilos ako bilang isang dalubhasa sa palakasan, nagkomento sa tennis sa telebisyon. Ngayon ay aktibo kaming naghahanda para kay Roland Garros. May isa pang proyekto, na nauugnay din sa palakasan, ngunit tumigil ito nang kaunti sa ngayon. Sa sandaling ipatupad ito, sasabihin ko sa iyo ang tungkol dito nang detalyado. Sa pangkalahatan, nakikibahagi ako sa lahat ng nauugnay sa palakasan. Ngayon interesado ako dito mula sa isang pananaw sa negosyo.

- Ano pa bukod sa tennis ang tumatagal ng iyong libreng oras?
- Kamakailan-lamang ay naging interesado ako sa sining. Inimbitahan ako ng mga kaibigan sa auction ng Sotheby, na nagaganap sa London, pagkatapos nito ay nagkaroon ako ng labis na pananabik sa sining. Ang kaalaman sa lugar na ito ay mababaw pa rin, ngunit ang hindi kilalang mundo na ito ay nakakaintriga.

Pagsasanay mula sa isang atleta: tennis kasama si Anna Chakvetadze

Pagsasanay kasama si Anna Chakvetadze

Larawan: Alexander Safonov, Championship

TOP - 3mga ehersisyo na nagpapainit mula kay Anna Chakvetadze

1. Paikot na paggalaw gamit ang iyong mga kamay
Tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid. Dahan-dahang magsimulang gumanap ng pabilog na paggalaw pasulong at pagkatapos ay paatras.

Malaking pagkakamali: tiyaking dalhin ang iyong mga bisig hanggang sa umunat ang gulugod. Kung hindi mo ito gagawin, kung gayon kahit na mula sa gayong ehersisyo sa elementarya ang iyong likod ay maaaring saktan.

Pabilog na paggalaw ng balikat
Bend ang iyong mga siko, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Magsagawa ng paikot-ikot na paggalaw pabalik-balik.

3. Baluktot ang katawan ng tao pasulong mula sa isang nakatayong posisyon
Tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, tuwid na pabalik. Mula sa posisyon na ito, babaan ang katawan pababa, sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ito ay isang lumalawak na ehersisyo na agad na madarama ang iyong likod na nakadirekta.

at positibong damdamin para sa buong araw.
Pagsasanay mula sa isang atleta: tennis kasama si Anna Chakvetadze

Pagsasanay kasama si Anna Chakvetadze

Larawan: Alexander Safonov, Championship

Ang pagsasanay kasama ang mga atleta ay naganap sa World Class Pavlovo Fitness Club.

Nakaraang post Ang iyong lifestyle. Ano ang magiging hitsura ng bagong seksyon?
Susunod na post Tumatakbo kami para sa mga hindi. Wings for Life World Run mula sa ibang pananaw